SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

białko banan

  • Dieta redukcyjna do oceny, 82kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 100g kasza / ryż brązowy 100g brokuły, kalafior, fasola, kukurydza Posiłek 3: kurczak 150g kasza / ryżbrązowy 100g brokuły, kalafior, fasola, kukurydza Posiłek 4: banan 360g białko 35g + woda/mleko Posiłek 5: łosoś 150g brokuły, kalafior, fasola, kukurydza mango 300g podsumowanie: +/- kcal: 3000, białko: 195g, węglowodany: 305g, tłuszcze: 110g

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1348 Data: 2017-07-07 22:46:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta- proszę o pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] się zorganizować z tym wszystkim. Proszę o ocenę tej diety i o jakieś cenne rady. 1 posiłek(przed szkołą) około 7:30: -chleb 50g -wendlina(mielonka) -2 jajka kcal~250 białko: 15g tłuszcze: 11g węglowodany: 25g LUB -mleko 200g -płatki owsiane 100g kcal~400 białko: 15g tłuszcze: 6g węglowodany: 65g 2 posiłek(w szkole)około 10: -2twarożki [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1437 Data: 2012-11-09 00:33:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta 74kg.do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siema. Ułożyłem sobie dietę lecz nie zbyt sie na tym znam. Możecie ją ocenić? Ważę 74kg i mam 186cm Współczynnik BMR 1859.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 3207.36 Węglowodany 55% 1764.05kcal = 441.01gram Białko 15%% 481.1kcal = 120.28gram Tluszcz 30% 962.21kcal = 106.91gram Posiłek 1 -Jajecznica z 3 jajek na oliwie z oliwek -Chleb żytni [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 998 Data: 2014-03-18 21:00:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Posiłek przed Treningiem

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dodania owoców tej samej gramaturze np. truskawczkiii Jeśli jest możlowsc spozyca co najmniej na dwie godziny przed treningiem posiłku pełnowartościowego zawierającego białko nie pochodzące z suplementów to należy jako źródło białka zastosowac białka z jaj chudą białą rybę pies z kurczaka lub indyka oczywiście Aby zachowac lekostrawnosc [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 5020 Data: 2008-06-15 18:16:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta low-carb na redukcji do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Łącznie: 1981 kcal, 200g białka, 84g tłuszczu, 103g węglowodanów ALE ogólnie będę dążył do ok. 2100 kcal i 225g białka (2,5g/kg.m.c) - idealnie byłoby dla mnie spożyć białko serwatkowe, ale na razie nie kupuję żadnych proszków, zamierzam ułożyć sobie dietę bez białka/glutaminy/BCAA itp. Więc, żadnych suplementów, żadnych cheat meals/days. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1165 Data: 2014-07-20 18:11:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja redukcja - pytania i relacja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Mam 29 lat, 178cm wzrostu i ważę 102kg. Krótko mówiąc jestem ulańcem. Dodaje zdjęcia. Czas coś z tym zrobić i doszło do mnie/ zadecydowałem że to jest ten moment. Zacznijmy od zapotrzebowania kalorycznego. Planuje trenować co drugi dzień(raz w tygodniu 3 treningi, raz 4), poza tym dziennie robię minimum 10k kroków, pracuję na magazynie(mam [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 520 Data: 2022-11-04 07:20:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Masa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Posiłek 1 Płatki Owsiane 50g 183kcal 6/4/35 Mleko 1,5% 200g 94kcal 7/3/10 Ser Twarogowy Półtłusty 50g 66.5kcal 9/2/2 Jaja Gotowane 120g 167kcal 12/9/1 511kcal 33/18/47 Posiłek 2 Serek Wiejski 300g 360kcal 33/15/6 Oliwa z Oliwek 10g 88kcal 0/10/0 Omega 3 2kaps 18kcal 0/2/0 Jabłko 150g 69kcal 0/0/15 Banan 150g 142kcal 0/0/22 652 kcal 33/32/43 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1099 Data: 2009-12-12 21:43:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] W:622g| T:112g| Ciut za dużo kalorii, węgli u tłuszczy. Przy węglach 60%, białkach 20%, tłuszczach 20% przy wadze 80kg zapotrzebowanie wyniosło by następująco: Węgle: 604g, białko: 201g, tłuszcze 89g przy 4024 kaloriach. Chciałbym się dowiedzieć czy dieta jest dobra - to pierwsze pytanie. Urosnąć to na pewno na niej urosnę, ale zastanawia mnie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1930 Data: 2013-12-09 02:24:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocene.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sprawę krótko: Mam 180cm wzrostu i 88 kilo wagi a chciałbym wyglądac jak model fitness z okładki czasopisma :D Nasłuchałem się i naczytałem, że powinienem stosować dietę białkową no i oczywiście ćwiczyć na siłowni 5 razy w tygodniu. Poniżej przedstawiam dietę którą chciałbym "skonsultować" (1)Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g banan 25g [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 538 Data: 2016-06-03 01:33:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy ćwiczę Poprawnie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ( na 1 partię mięśniową średnio 3 ćwiczenia 4 serie po 12 powtórzeń ) Nie stosuje żadnej diety , zwiększyłem ilość spożywanych kalorii oraz staram się jeść produkty wysoko białkowe takie jak : -Twaróg -Serki np:(te jogurty od Bakoma -"Men'y") -Piję izolat białka serwatkowego ( w dzień treningu pije taki koktajl 2 razy) -Suplementuje się [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 846 Data: 2016-11-19 16:54:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA DO SPRAWDZENIA I OCENY

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 23,5 23 3 3,3 86,5g obiad ryż 100g 375kcal + 200g piersi z kurczaka smazona 480kcal + surówka = 855kcal SUMA białko 8,5 50g 58 węgle 82 0 82 tłuszcze 1 31g 32 siłownia launch shake 1000kcal 0,5l pełnotłustego mleka - 292 kalorie 2 miarki [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1432 Data: 2014-10-19 03:26:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta by lelumpolelum

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zapotrzebowanie : 3240 kcal/ 446 węgle/ 122 białko/ 108 tłuszcz Posiłek 1 ( 07:00 ) : płatki owsiane 100g, jajo kurze całe 4 szt, banan 1 szt ( placek K** ), słonecznik łuskany 20g Razem: 851 kcal/ 91 węgle/ 42 białko/ 36 tłuszcz Posiłek 2 ( 10:30 ) : ryż/kasza 100g, kurczak pierś 150g, warzywa na patelnię Razem: 511 kcal/ 76 węgle/ 38 białko/ 5 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 524 Data: 2014-02-09 19:18:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja Dieta-poprawa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mam prawie 15 .waze 75 kg i mam 183 cm. Cel:MASA Moje zapotrzebowanie to: B:150 g WW:296 g T:97 g kcal:2879 Oto Moja Dieta: I POSILEK Mleko 2% 250 ml Jajko 60 g Platki kukurydziane 30 g Banan 100 g Bialko Ostrowia WPC 30 g B:39 WW:59 T:11 kcal:503 II POSILEK Sok Pomaranczowy 200 ml Baton Milky Way 70 g Banan 100 g Chleb 50 g Poledwica [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1112 Data: 2008-04-06 23:22:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta oraz obliczenia TDEE do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Czytałem artykuły z SFD i zrobiłem obliczenia TDEE oraz staram się zrobić dietę. 1)Zapotrzebowanie kaloryczne: Mężczyzna, ektomorfik, 17 lat, 64 kg, 178 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 60 minut. 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 63 (kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 1663 kcal 2. Kalorię spalone podczas [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1902 Data: 2008-06-14 15:34:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny(17lat,70kg)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam;) Zdeterminowany brakiem efektów w treningu na masę postanowiłem ułożyć sobie dietę. Zapewne lepiej było by skorzystać z jakiejś gotowej i sprawdzonej diety jednak nie znalazłem dla siebie odpowiedniej z względu na to iż np. obiadów sam sobie nie gotuje. Jest to moje pierwsza dieta wiec proszę o jej poprawę i z góry dziękuję za pomoc. Moje [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2012-01-03 21:13:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta do poprawy i oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam, to moja pierwsza dieta, starałem się jak mogłem 1 posiłek 5:20 płatki owsiane, 3 białka jajek, banan, odżywka białko 40g 2 posiłek ok 10 banan, jogurt naturalny, 2 kromki chleba pełnoziarnistego (wędlina, sałata, pomidor) 3 posiłek (przed treningiem) ok 13/14 ryż/makaron/ziemniaki, kurczak gotowany lub inne mięso, warzywa 4 posiłek (po [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1695 Data: 2011-10-08 13:36:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam prosze o ocene diety na mase dla faceta 28 lat trening 5 razy w tygodniu procent tluszczu w organizmie ponizej 10 jesli chodzi o zroznicowanie jedzenia to w skrocie jem bo wiem ze musze walory smakowe to ostatni punkt na liscie. pytanie ogolne jest takie gdzie i co moge jescze dolozyc do tego co na liscie pozdrawiam a wiec 6:30 20gram [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2870 Data: 2014-10-30 12:18:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiek : 20 Waga : 61 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : 82 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder (3): 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda/ brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia Uprawiany sport lub inne [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2013-11-17 11:00:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta - sprawdzcie czy dobra??

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dzien treningowy 1. śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 2% 250ml 2. w szkole Szynka 30g Chleb Jogurt Banan 3. obiad Makaron 100g Twaróg 50g 4. przed treningiem Carbo 50g 5. po treningu Gainer 50g 6. po treningu Ryż 80g Pierś z kurczaka 120g 7. kolacja Tuńczyk 130g Chleb 8. wieczorem Białko 25g [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1216 Data: 2004-08-30 11:12:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę 75kg

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Proszę o ocenę dety. Jest to moja pierwsza samodzielnie ułożona dieta, więc każda rada mile widziana. Śniadanie 8:00 produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Płatki kukurydziane 100,0 g 358,5 6,9 g 77,1 g 2,5 g Mleko 3,2% 100,0 g 60,7 3,4 g 4,8 g 3,1 g Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy 100,0 g 274,0 8,0 g 38,0 g [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 946 Data: 2014-04-01 10:26:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)